コラム

サラダ

美肌効果はビタミンCだけでは不十分!?

ダイエットをしているけれど、肌ケアのためにビタミンCのサプリメントを摂取しているのに、シミができてしまった…そんな声をよく耳にします。ダイエット中の偏った栄養バランスを、サプリメントで補う人は多いですが、貧血予防なら鉄、骨粗しょう症予防ならカルシウムというように、効果的な栄養素だけを摂取すれば良いと勘違いしている人が少なくありません。

どんなに効果的な栄養素であっても、ひとつの栄養素だけを摂取したのでは、不十分です。複数の栄養素が含まれている場合もありますが、限られた栄養素だけでは、十分に吸収されません。食品ならば一つの栄養素だけでなく、多くの栄養素や酵素などを含み、吸収率が高いとされているのです。

抗酸化作用を高める栄養素を摂取しよう

美肌=ビタミンCというイメージがあるほど、ビタミンCが肌に良いということは一般的になっていますが、そのほかにも抗酸化作用を高める栄養素は多くあります。
抗酸化作用があり、特に日焼け後に摂取してもらいたい栄養素に、ビタミンE・カロチンがあります。

ビタミンE

ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類やゴマ、アボカド、たらこ、うなぎなどの食品に多く含まれています。
ビタミンEは、シミやそばかすを防ぐだけでなく、肌の新陳代謝を促進する働きがあり、くすみ・にきび・シワにも効果的な、美肌を維持するには大切な栄養素です。また、肩こりや手足の冷えの解消にも効果があるとされています。

カロチン

カロチンは、体内に入るとビタミンAに変わる栄養素です。ニンジン・春菊・ブロッコリー・カボチャなどの食品に多く含まれています。
カロチンが体内で変化するビタミンAも、強い抗酸化作用を持ち、アンチエイジングに高い効果が期待できます。

栄養素どうしが助け合って効果が高まる

ビタミンC・ビタミンE・カロチン(ビタミンA)は、それぞれの働きを高める作用を持つため、これらの栄養素を一緒に摂取すると良いでしょう。

ダイエット中も栄養素は食品で摂取しよう!

ダイエットで過度の食事制限やカロリー制限を行うと、栄養が偏ってしまいます。手軽に栄養を摂取できるサプリメントはとても便利なのですが、多くの栄養素を摂取したいからと言って、サプリメントをたくさん飲むのは良くありません。サプリメントは、普段の生活で不足しやすい栄養素を補う程度に利用し、基本的には食品から栄養を摂取するのが望ましいです。

バランスの良い食事で日焼けケア

ダイエットで特に多いトラブルに肌荒れがあります。ダイエットの悪影響は肌に現れやすいため、日頃から栄養バランスのとれた食事を心がけ、体の中から肌のケアを行うことが大切です。

うっかり日焼けがシミやそばかすの原因にならないように、ダイエット中の食生活を見直すことをおすすめします。

ダイエットSlismでは、数多くのダイエット法を紹介しています。自分に合ったダイエット法で、栄養バランスのとれた、肌に負担をかけないダイエットを目指しましょう!

ダイエットSlismの紹介

ダイエット間違ったダイエットは、肌や健康に悪影響を与えてしまいます。体重を減らすだけがダイエットではありません!キレイ痩せを目指す人におすすめのポータルサイトSlismで、体や肌にやさしいダイエット法を見つけてください。

体の中からキレイになる 無理のない正しいダイエットを!
http://slism.jp/

美肌効果とダイエット記事の紹介

美人フルーツダイエット
http://slism.jp/featured/fruit-diet/

手軽で簡単、そして美味しい フルーツダイエット。フルーツは脂肪燃焼を促進する酵素やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、ダイエット効果だけでなく美肌効果、健康効果が期待できます。好みのフルーツを活用してダイエットしてはいかがですか?

半身浴ダイエット
http://slism.jp/method/sports-hanshinyoku.html

半身浴は体を芯から温め、新陳代謝・血液循環を促進する働きがあり、ダイエットだけでなくデトックス・美肌・リラックス・健康などに高い効果が期待できます。半身浴をダイエットに取り入れて、心も体もスッキリしましょう!

5分でできるリンパマッサージ
http://slism.jp/featured/lymphatic_massage/

リンパマッサージは体に蓄積した老廃物や余分な水分を排出することができ、新陳代謝を促進する効果があります。リンパマッサージを行ったことがないという人も、リンパマッサージの基本から解説しているので安心です。

  • 日焼けとは? - 皮膚の炎症と色素沈着
  • 紫外線を防ぐ方法 - 日傘や帽子でUVカット!

  • 【日焼けの基礎知識】やけど!皮膚が炎症してる!?紫外線の種類と病気について
  • 【紫外線の基礎知識】UVカットのために紫外線の性質を知る
  • 【日焼け止めの基礎知識】日焼け止めの種類と効果について
  • 【日焼け止めの効果的な選び方】シチュエーションに合わせた紫外線対策
  • 【日焼け止めの正しい使い方】適切な使い方で効果的な紫外線対策
  • 【日焼けをしてしまったら…】日焼け対策にはビタミンCが効果的!